کلانشهر: به طور قطع، ورزش برای قلب، عضلات و سلامت روان مفید است. ورزش کردن برای سلامت روده نیز مفید ارزیابی میشود و سبب بهبود میکروبیوم، کاهش خطر ابتلا به بیماریهای گوارشی و کمک به پیشگیری از یبوست میشود.
میکروبیوم روده، نام انواع میکروارگانیسمهای دستگاه گوارش است که عمدتاً در روده وجود دارد. این میکروبها شامل باکتریهای مفید و مضر هستند که بر موارد بسیاری از هضم غذا تا خطر طولانی مدت بیماری و روند بهبودی یا بدتر شدن بیماری تأثیر میگذارند. خوردن و آشامیدن نیز بر میکروبیوم تأثیر میگذارد. بررسیها بیانگر این است که ورزشکاران و افرادی که به طور منظم فعالیت میکنند، میکروبیومهای روده سالم تری نسبت به افراد کم تحرک دارند.
محققان معتقدند ورزش نه تنها تعداد میکروبهای مفید در میکروبیوم را افزایش میدهد بلکه سبب افزایش تنوع میکروبیوم میشود. میکروبیومهای متنوعتر ممکن است خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری التهابی روده و حتی دیابت را کاهش دهد.
در صورت ابتلا به یبوست ممکن است تحرک، حتی فقط یک پیاده روی ساده، بتواند به عملکرد سیستم گوارشی بدن کمک کند. ورزش، ماهیچههای روده را تحریک میکند و «زمان انتقال» مدفوع را کاهش میدهد. مدفوع هایی که سریعتر از طریق روده شما حرکت میکنند، نرمتر و راحتتر دفع میشوند. بهترین ورزشی که با افزایش سن به منظور پیشگیری از یبوست میتوان انجام داد، فعالیتهای هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، رقصیدن، دویدن و شنا است. برخی از حرکات یوگا نیز باعث تحریک هضم میشوند.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، ورزش کردن، خطر ابتلا به بیماریهای گوارشی را کاهش میدهد. نتایج برخی مطالعات بیانگر این است که ورزش میتواند بر کاهش خطر ابتلا به سرطان معده، روده بزرگ و مری اثرگذار باشد. ورزش، سرعت هضم را بیشتر میکند و دستگاه گوارش کمتر در معرض مواد سرطان زای موجود در غذاها و نوشیدنیها قرار میگیرد. ورزشکارانی که به صورت منظم فعالیت دارند، ممکن است در معرض خطر کمتری برای بیماری التهابی روده و دیورتیکولوز باشند، اگرچه که تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.
بدیهی است که یک تمرین نمیتواند میکروبیوم روده را بهبود بخشد، از یبوست جلوگیری کند و بیماری را رفع کند. نتایج یک مطالعه نشان میدهد افرادی که ورزش کردن را آغاز کردهاند تغییرات مثبتی در میکروبیومها داشتهاند. اما این تغییرات تا حد زیادی از زمانی که افراد از ورزش کردن دست کشیدند، ناپدید شده است. با توجه به این شرایط، قرار گرفتن ورزش در برنامه روزانه توصیه میشود.
مصرف سبزیجات و میوه فراوان، محدود کردن غذاهای فرآوری شده، مصرف پروبیوتیک و پرهیز از مصرف بیش از حد آنتی بیوتیک به تقویت روده کمک میکند.