کلانشهر: خواب یکی از مهمترین نیازهای انسان هاست و وقتی چرخه آن به هم میخورد عملکرد ما هم تحت تاثیر آن قرار میگیرد و نمیتوانیم روز خوبی داشته باشیم و در نهایت شاید دوباره در شب نتوانیم خوب بخوابیم.
اگر شما زیاد بدخواب میشوید و میخواهید بدانید دلایل بدخوابی چیست و چطور میتوان آن را درمان کرد، این مطلب به شما کمک خواهد کرد.
هر عاملی که خواب شما را به هم بریزد به عنوان اختلال خواب شناخته میشود. بیخوابی، رایجترین اختلال خواب است که میتواند مشکلاتی مانند سخت به خواب رفتن، خیلی زود بیدار شدن و ناتوانی در دوباره خوابیدن را شامل شود. وقتی بیخواب میشوید حتی ممکن است بعد از بیدار شدن هنوز احساس خستگی کنید. بیخوابی نه تنها روی انرژی و خلق و خوی شما تاثیرگذار است بلکه روی سلامتی، عملکرد کاری و کیفیت زندگی شما هم موثر است. مقدار خواب مورد نیاز برای هر فرد متفاوت است اما به طور میانگین بزرگ سالان به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه، نیاز دارند. بیخوابیهای کوتاه معمولا نتیجه استرس، اتفاقات و عادت هایی است که میتواند خواب را مختل کند و چند روز تا چند هفته طول میکشد. اما بیخوابیهای بلندمدت نتیجه حادثه آسیب زا و یک استرس طولانی مدت است و بیشتر از یک ماه ادامه دار خواهد بود.
بیخوابی و بدخواب شدن دلایل زیادی دارد که افزایش سن روی آن تاثیرگذار است. اما بهتر است اول نشانههای بدخوابی را بشناسید: دشواری در ابتدای خوابیدن در شب، بیدار شدن در طول خواب شبانه، بیدار شدن زودهنگام، خستگی بعد از بیدار شدن از خواب، خستگی روزانه یا خواب آلودگی، افسردگی یا انواع اختلالات روانی، نداشتن تمرکز یا فراموشی، نگرانی مداوم درباره خواب، کاهش عملکرد در مدرسه یا محل کار و خانه، کاهش عکس العمل در زمان رانندگی و اختلالات سلامت روانی مانند افسردگی و اختلال اضطرابی یا سوءمصرف مواد. همچنین استرس، سفر یا برنامه کاری که روی ریتم شبانه روزی بدن اثرگذار است، کمبود ویتامینها، مصرف وعده غذایی دیرهنگام و سنگین قبل از خواب و استفاده از رایانه، تلویزیون، بازیهای ویدئویی و گوشیهای هوشمند میتواند در چرخه خواب تداخل ایجاد کند و این عادات نامناسب یکی از اصلیترین دلایل بد خوابیهای شبانه است. البته دلایل پزشکی مانند ابتلا به بیماری دیابت، آلزایمر، آرتروز، فشار خون بالا، پرکاری تیروئید، بیماریهای قلبی و سندروم پای بیقرار هم میتواند زمینه ساز بیخوابی باشد.
برخی وقتی از بیخوابی کلافه میشوند به توصیه دوست و آشنا از داروهای مختلفی برای درمان بیخوابی شان استفاده میکنند. در صورتی که استفاده از داروهای خواب بدون بررسی و تجویز پزشک عاقبت خوبی نخواهد داشت. برای درمان بیخوابی قبل از هر چیز باید به نشانهها و مدت آن توجه کرد. بعضی داروها شاید از خواب آلودگی شما در طول روز کم کند اما روی خواب شبانه تان تاثیر نخواهد داشت. اگر بدخوابی طولانی مدت دارید باید به سراغ متخصصان اختلال خواب بروید اما اگر بدخوابی تان کوتاه مدت است، میتوانید رفتاردرمانی را امتحان کنید که در آن، درمان هر گونه شرایط با بیماریهای زمینهای که باعث بیخوابی شدهاند، در اولویت قرار میگیرد. رویکردهای رفتاری به شما کمک میکند تا رفتارهایی را تغییر دهید که ممکن است بیخوابی را بدتر کنند و رفتارهای جدید را برای ترویج خواب یاد بگیرید. همین طور تمرین عادت خوب خواب که به آن بهداشت خواب هم میگویند، میتواند در درمان بیخوابی و بد خوابیهای شبانه موثر باشد و میتوانید آن را با موارد زیر تمرین کنید.
انجام کارهای غیرمحرک قبل از خواب| اگر خواب تان نمیبرد یا بدخواب شدید با یک کار غیرمحرک مثل کتاب خواندن خودتان را مشغول کنید تا خواب آلوده شوید.
همچنین با اضافه کردن مغز بادام، ماهی، گردو و دمنوشهای آرامش بخش به رژیم غذایی تان شانس تان را برای داشتن یک خواب بدون دردسر بالا ببرید.