.jpg)
کلانشهر: یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که افرادی که هفتهای ۳ تا ۴ بار و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به عقب راه میرفتند، در مقایسه با کسانی که فقط به جلو راه میرفتند یا تحرک نداشتند، پیشرفت بیشتری در تعادل و ثبات بدن داشتند.
دکتر آشوی نی نادکارنی، استادیار روان پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد، درباره فواید شناختی پیاده روی معکوس میگوید: «راه رفتن به عقب باعث بهبود عملکرد ذهنی میشود، زیرا آگاهی مکانی و هماهنگی حرکتی را تقویت میکند. از آنجا که این فعالیت نیازمند تمرکز و دقت بیشتری است، میتواند عملکرد اجرایی مغز را نیز بهبود بخشد».
تحقیقات نشان دادهاند که پیاده روی معکوس به افزایش سرعت واکنش و بهبود حافظه کوتاه مدت نیز کمک میکند.
کاهش درد مفاصل و آرتروز
این روش برای افرادی که از درد مفاصل یا آرتروز رنج میبرند نیز مفید است. برخلاف پیاده روی معمولی که فشار زیادی بر کشکک زانو وارد میکند، پیاده روی به عقب فشار کمتری بر این ناحیه وارد کرده و در عوض عضلات چهارسر ران را تقویت میکند. این عضلات به ثبات زانوها کمک میکنند و از بروز آسیب جلوگیری مینمایند.
مطالعهای که در ژورنال پزشکی آمریکای شمالی منتشر شد، نشان داد اضافه کردن پیاده روی معکوس به برنامه فیزیوتراپی، به میزان قابل توجهی ناتوانی بیماران مبتلا به آرتروز زانو را کاهش داده است.
جانت دوفک، متخصص علوم حرکتی، درباره میزان تأثیرگذاری این تمرین میگوید: «مانند هر تمرین ورزشی دیگر، فواید پیاده روی به عقب به سطح آمادگی جسمانی هر فرد بستگی دارد. همچنین میتوان سرعت و شیب مسیر را تغییر داد تا تمرین شدت بیشتری پیدا کند».
تردیدها و توصیههای ایمنی
با این حال، همه متخصصان کاملاً متقاعد نشدهاند که پیاده روی معکوس از سایر تمرینات ورزشی بهتر باشد. جاناتان جری، محقق علمی در دانشگاه مک گیل، معتقد است: «بیشتر شواهد موجود درباره فواید پیاده روی به عقب از مطالعات فیزیوتراپی ناشی میشود که آن هم روی گروههای بسیار کوچکی از افراد انجام شده است. این مطالعات نشان دادهاند که چنین تمریناتی میتوانند برای کسانی که مشکلات زانو دارند مفید باشند، اما برای افراد عادی، این تمرین بیشتر شبیه یک فعالیت عجیب و غریب است که احتمالاً از ورزشهای معمولی مؤثرتر نیست. ضمن اینکه خطر زمین خوردن را هم افزایش میدهد».
نیکول هاس، متخصص ارتوپدی، در این زمینه توضیح میدهد: «مطالعاتی که درباره فواید پیاده روی به عقب برای کاهش درد زانو و کمر یا افزایش تناسب اندام انجام شده، اغلب روی گروههای کوچک و با بیماریهای خاص متمرکز بودهاند. بنابراین نمیتوان این نتایج را به طور کلی به همه افراد تعمیم داد».
به گزارش وب گاه فرادید، با توجه به این موارد، رعایت نکات ایمنی برای کسانی که قصد امتحان این روش را دارند ضروری است. دوفک در این زمینه توصیه میکند: «هنگام تمرین، دقت کافی داشته باشید. استفاده از تردمیل میتواند خطرات احتمالی را کاهش دهد. همچنین قبل از شروع اطمینان حاصل کنید که مسیر شما عاری از موانع است. اگر احساس نگرانی میکنید، میتوانید از یک همراه بخواهید که مسیر را برای شما بررسی کند».