کلانشهر: پیاده روی یکی از محبوبترین اشکال ورزش در جهان است- و البته در ایالات متحده آمریکا با اختلاف زیاد محبوبترین شکل ورزش به شمار میآید. و البته دلایل خوبی هم پشت این محبوبیت وجود دارد: این ورزش ساده، در دسترس و مؤثر است. پیاده روی منظم خطر بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله اضطراب، افسردگی، دیابت و برخی سرطانها را کاهش میدهد.
با این حال آلیسا اولنیک فیزیولوژیست ورزشی و پژوهشگر فوق دکترا در آزمایشگاه متابولیسم انرژی در پردیس پزشکی دانشگاه کلرادو آنشوتز میگوید که وقتی بدن شما به پیاده روی عادت کرد، ممکن است بخواهید سرعت خود را افزایش دهید.
[با این حال] اگر بتوانید حتی بخشی از زمان پیاده روی خود را به دویدن تبدیل کنید، بسیاری از همان مزایای جسمی و روحی را در زمان بسیار کمتری ارائه میدهد. اما دویدن چقدر بهتر است؟ و چگونه میتوانید پیاده روی خود را به دویدن تبدیل کنید؟
چرا پیاده روی مفید است؟!
هنگام بررسی فواید سلامتی فعالیت هایی مانند پیاده روی یا دویدن، دو عامل مرتبط را باید در نظر گرفت. یکی تأثیر آن تمرین بر سلامت شماست- یعنی این که چگونه کارایی قلب و ریههای شما را بهبود میبخشد. دومی هم نتیجه مثبت نهایی است: آیا به شما کمک میکند عمر طولانی تری داشته باشید؟
استاندارد طلایی برای ارزیابی وضعیت سلامتی حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 max) است، یا معیاری از میزان اکسیژنی که بدن هنگام ورزش شدید استفاده میکند. دکتر آلیسون زیلینسکی متخصص قلب و عروق ورزشی در موسسه قلب و عروق بلوم میگوید که این معیار هم چنین یک پیش بینی کننده قوی برای طول عمر نیز میتواند به شمار آید.
بر اساس مطالعهای که در سال ۲۰۲۱ روی ۲۰۰۰ زن و مرد میانسال صورت گرفت، مشخص شد که حتی انجام مقدار کمی فعالیت ورزشی نیز- مانند قدم زدن آهسته در طول روز- تا حدودی حداکثر اکسیژن مصرفی را بهبود میبخشد. اما مزایای بزرگتر زمانی حاصل میشود که شروع به پیاده روی سریعتر میکنید؛ پیاده روی هایی که در طول آن ضربان قلب و تنفس با افزایش قابل توجهی همراه باشد.
وقتی پیاده روی سریع تا این حد نسبت به پیاده روی آهسته مفیدتر است، پس تکلیف دویدن در مقایسه با پیاده روی چگونه است؟
داک-چول لی استاد اپیدمیولوژی دانشگاه ایالتی آیووا میگوید: دویدن به دلایل مختلف کارآمدتر است.
چرا؟
چون ماجرا این جا فراتر از افزایش سرعت است. به جای بلند کردن یک پا در یک زمان، دویدن شامل مجموعهای از حرکات جهشی است. دکتر اولنیک میگوید که این کار به نیرو، انرژی و قدرت بیشتری نسبت به پیاده روی نیاز دارد. برای بسیاری از افرادی که تازه شروع به دویدن کردهاند، دویدن با هر سرعتی- حتی یک دویدن آهسته- باعث میشود قلب و ریه هایشان سختتر کار کنند. این میتواند سطح تلاش فرد را به چیزی که به عنوان فعالیت شدید شناخته میشود، افزایش دهد.