کلانشهر: با بالارفتن سن نیاز به نور و روشنایی بیشتری برای دیدن چیزها داریم، دید ِ نزدیک ما دچار مشکل می‌شود یا شاید دور را خوب نتوانیم ببینیم. مشکلات جدی‌تر نیز آب مروارید و بیماری چشمی تیروئید هستند که می‌توانند بدون علامت و زنگ خطر ظاهر شوند.

بینایی یکی از اصلی‌ترین حواس ما برای یک سبک زندگی سالم و بانشاط است که با ورود به نیمه دوم عمر دچار مشکلاتی می‌شود و اگر هر چه زودتر رسیدگی به آن را شروع نکنیم این مشکلات پررنگ‌تر خواهند شد.

چکاپ‌های منظم

چکاپ‌های منظم چشم بخش مهمی از مراقبت از بینایی‌اند. در این چکاپ‌ها، عصب‌های بینایی و شبکیه از جهت هر گونه تغییر در مراحل اولیه بررسی می‌شوند تا اگر مشکلی دارند زودتر شناسایی شده و درمان انجام شود. به طورکلی همه افراد باید حداقل هر دو سال یک بار چکاپ بینایی شوند. افرادی که دیابت یا پیش دیابت دارند باید هر سال تحت معاینات چشم پزشکی قرار بگیرند. مدیریت کلسترول خون، فشارخون، قند خون و وزن نیز در این افراد از جهت سلامت چشم اهمیت دارد. ضمناً در این فاصله هر گونه ناراحتی یا تغییری در بینایی تان احساس کردید باید به چشم پزشک مراجعه کنید.

رژیم غذایی متعادل

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای حفظ سلامت چشم‌ها مهم است. خوردن غذاهای سرشار از ویتامین‌ها و املاح و آنتی اکسیدان‌ها می‌تواند به اندازه چشمگیری ریسک مشکلات چشمی را کاهش دهد. یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند ریسک بیماری‌های مزمنی را که بر سلامت چشم‌ها نیز اثر می‌گذارند پایین بیاورد.

پزشکان توصیه می‌کنند از منابع غذایی مانند انواع میوه و سبزی و غلات کامل و پروتئین‌های کم چرب و چربی‌های سالم زیاد استفاده کنید.

رژیم غذایی که به اندازه کافی آنتی اکسیدان ندارد، پُر از کربوهیدرات‌های تصفیه شده است و الکل در آن وجود دارد منجر به افزایش احتمال مشکلات چشمی می‌شود. با بالارفتن سن بدن شما از جمله چشم هایتان به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد.

ترک سیگار

عجیب نیست که سیگار عامل انواع بیماری هاست و شامل بیماری‌های چشمی نیز می‌شود. سیگارکشیدن می‌تواند احتمال بروز بیماری‌های چشمی مرتبط با سن را بالا ببرد مثل تباهی لکه زرد، آب مروارید و آسیب عصب بینایی. این بیماری‌ها همگی بر کیفیت زندگی اثر گذاشته و می‌توانند منجر به کاهش بینایی یا نابینایی شوند.

 محافظت از چشم‌ها در برابر پرتوهای UV

قرارگرفتن طولانی مدت در معرض پرتوهای UV می‌تواند منجر به آسیب‌های جبران ناپذیر به سلامت چشم هایتان شود. شایع‌ترین بیماری‌های چشمی مربوط به تابش UV شامل آب مروارید و تباهی لکه زرد می‌شوند. استفاده از عینک‌های آفتابی محافظ در برابر UV می‌توانند به کاهش خطر آسیب‌های چشمی کمک زیادی کنند. شما باید از عینک‌های آفتابی استفاده کنید که از چشم هایتان در برابر پرتوهای UV ۱۰۰ درصد محافظت کنند.

کاهش مدت زمان استفاده از اسکرین‌ها

استفاده از ابزارهای دیجیتال مثل تبلت و گوشی هوشمند برای ساعات طولانی می‌تواند موجب فشار چشم، خشکی چشم و تاری دید شود که به آن سندرم بینایی کامپیوتری (CVS) می‌گویند. برای پیشگیری از این علائم باید هر چند دقیقه به چشم‌های خود استراحت دهید و تابع قانون ۲۰-۲۰-۲۰ باشید: یعنی هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی که در فاصله ۶ متری (۲۰ فوتی) از شماست نگاه کنید تا از فشار وارد بر چشم هایتان کاسته شود. تنظیمات اسکرین را جوری قرار دهید که از جهت نور و کنتراست و فاصله و ارتفاع برای شما مناسب باشد.

سعی کنید برای رفع خشکی چشم ناشی از استفاده طولانی مدت از اسکرین‌ها از قطره‌های اشک مصنوعی استفاده کنید. این قطره‌های چشمی حاوی مواد نرم و مرطوب کننده‌اند که می‌توانند علائمی مانند خشکی و خارش و سوزش و تحریک چشم‌ها را کنترل کنند.

یک تمرین ساده و مفید برای رفع خستگی و خشکی چشم‌ها: مکرراً پلک زدن کمک می‌کند چشم‌ها مرطوب شوند و خشکی ناشی از استفاده طولانی مدت از اسکرین‌ها کاهش پیدا کند. پلک زدن باعث افزایش تولید اشک می‌شود.

. پلک زدن آهسته: چشم‌ها را به آرامی ببندید و دو سه ثانیه بسته نگه دارید. سپس چشم‌ها را به آرامی باز کنید. این کار را چندین بار انجام دهید.

. پلک زدن تند: به مدت ۲۰ ثانیه تندتند پلک بزنید. استراحت کوتاهی بکنید و دوباره چند بار این تمرین را تکرار کنید.

 ورزش منظم

بیماری هایی مانند فشارخون بالا، دیابت و چاقی می‌توانند به رگ‌های خونی چشم‌ها آسیب زده و مشکلاتی ایجاد کنند. ورزش منظم می‌تواند گردش خون را بهتر کرده و از این عوارض پیشگیری کند.

شما باید در هفته حداقل ۳ بار ورزش کنید تا خطر ابتلا به این بیماری‌ها را کاهش دهید. هر روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی انجام دهید. همچنین می‌توانید تمرینات مربوط به ریلکس کردن عضلات اطراف چشم را یاد بگیرید و انجام بدهید.

خواب خوب شبانه

شب‌ها خوب خوابیدن کلاً برای سلامتی و تندرستی سرتاپا لازم است. وقتی شب‌ها خوب و کافی می‌خوابید، هم ظاهرتان شاداب‌تر است و هم بهتر می‌توانید به کارهای روزمره تان برسید. خواب و استراحت باکیفیت می‌تواند از سلامت چشم‌ها و بینایی تان حمایت کند. شما باید هر شب حداقل ۷ ساعت خوب بخوابید. ضمناً برنامه خواب منظم داشته باشید، از ظهر به بعد دیگر کافئین مصرف نکنید و از دو ساعت قبل از خواب استفاده از هر اسکرینی را کنار بگذارید.

 آیا سن تنها عامل ابتلا به آب مروارید است؟

آب مروارید بخشی طبیعی از سالخوردگی در بیشتر افراد است. تقریباً ۹۰ درصد افراد با رسیدن به ۷۵ سالگی دچار آب مروارید می‌شوند. آب مروارید زمانی شروع به ایجادشدن می‌کند که پروتئین‌ها در چشم‌ها کم کم تخریب می‌شوند و این اتفاق از حدوداً ۴۰ سالگی آغاز می‌شود. این پروتئین‌ها روی هم تجمع می‌کنند و وقتی این اتفاق می‌افتد، عدسی‌های طبیعی چشم را کدر می‌کند و دیدن سخت می‌شود. وقتی عدسی‌ها مات می‌شوند به آن آب مروارید می‌گویند. آب مروارید به مرورزمان و با افزایش سن شدت می‌گیرد و مات شدن عدسی‌ها بد و بدتر می‌شود.

هر چند آب مروارید عارضه‌ای مرتبط با سن وسال است؛ اما تنها علت نیست. آب مروارید می‌تواند مادرزادی هم باشد و عواملی مانند سیگارکشیدن، آسیب‌های چشمی، دیابت، آب مروارید در خانواده، فشارخون بالا، چاقی و برخی داروها نیز می‌توانند باعث ایجاد آب مروارید شوند.

علائم آب مروارید اغلب به مرور و طی سال‌ها شدت می‌گیرد و مانعی برای انجام فعالیت‌های روزمره می‌شود؛ مانند مطالعه، رانندگی و آشپزی. وقتی آب مروارید شروع به تداخل در کیفیت زندگی می‌کند زمان آن است که جراحی شده و خارج شود.

جراحی آب مروارید یک عمل بی‌خطر و بسیار مؤثر است که می‌تواند قدرت بینایی تان را بازیابی کند.