کلانشهر:  اگر باشگاه می‌روید اما دوست دارید بدون پرداخت هزینه زیاد برای مکمل‌ها نتیجه بگیرید، وقت آشنایی با مکمل خانگی رسیده است.

بر اساس این مطلب که توسط امید صالحیان، فیزیولوژیست و متخصص تغذیه ورزشی در پاسخ به سوال ایسنا تهیه شده، آمده است: در این مطلب یاد می‌گیرید چگونه مکمل خانگی بسازیم و چه ترکیبی برای افزایش وزن، مفید است.

چرا باید سراغ مکمل‌های بدنسازی خانگی برویم؟

کنترل کیفیت: خودتان می‌دانید چه موادی در ترکیب است و خبری از رنگ و طعم دهنده شیمیایی نیست.

سفارشی سازی: بسته به هدف خود عضله سازی، چربی سوزی یا حجم خشک می‌توانید نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی را تغییر دهید.

صرفه اقتصادی: ساخت مکمل خانگی برای عضله سازی یا مکمل خانگی چاق کننده معمولا ارزان‌تر از برندهای وارداتی تمام می‌شود.

سلامت گوارش: بسیاری از افراد با ترکیبات ساده خانگی راحت ترند و کمتر دچار نفخ می‌شوند.

مواد پایه برای ساخت مکمل خانگی

 

طرز تهیه مکمل خانگی افزایش حجم

این دستور همان «مکمل حجم دهنده خانگی» کلاسیک است و پروتئین و کالری بالایی دارد.

 

- تمام مواد را جداگانه آسیاب و سپس مخلوط کنید و در ظرف دربسته در یخچال بگذارید.

نحوه مصرف:

- یک قاشق غذاخوری صبح پس از بیداری

- ۲ قاشق قبل از تمرین

- ۳ قاشق بعد از تمرین (می‌توانید در شیر حل کنید)

این ترکیب بهترین مکمل خانگی برای حجم محسوب می‌شود زیرا هم پروتئین دارد و هم کربوهیدرات کافی برای ریکاوری گلیکوژن (ذخیره انرژی در عضله).

دستور شیک عضله ساز و چربی سوز (Lean Bulk)

- شیر بادام بدون شکر: ۱ فنجان

- پودر پروتئین ایزوله: ۱ پیمانه

- قهوه فوری: ۱ قاشق چای خوری

- کره بادام: ۱ قاشق غذاخوری

- یخ: سه قالب مکعبی

همه چیز را میکس کنید. کافئینِ قهوه، متابولیسم را بالا می‌برد و ترکیب چربی پایین این شیک، آن را به مکمل خانگی برای حجم خشک، تبدیل می‌کند.

نسخه چاق کننده پرکالری

- دو فنجان شیر پرچرب

- موز رسیده بزرگ: ۱ عدد

- جو دو سر پودر شده: نیم فنجان

- عسل: ۱ قاشق غذاخوری

- کره بادام زمینی: ۱ قاشق غذاخوری

این گینر طبیعی سرشار از کربوهیدرات سریع، چربی مفید و برای افرادی که سخت وزن می‌گیرند، ایده آل است.

زمان طلایی مصرف مکمل‌های خانگی؟

برای اکثر نسخه‌ها: بخشی صبح، بخشی ۳۰ دقیقه قبل تمرین و بیشترین مقدار بلافاصله بعد تمرین.