کلانشهر:پیاده روی روشی ساده، انرژی بخش، رایگان و آسان برای حفظ سلامتی مفاصل و همچنین تحرک و افزایش فعالیت بدنی در برنامه روزانه هر فردی محسوب می‌شود.

زمانی که صبح از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است ورزش در بالای لیست اولویت‌های روزانه شما نباشد. اما شروع روز با پیاده‌ روی، چه در اطراف محوطه خانه باشد و چه در نزدیکی کافه‌‌های محلی، می‌ تواند فواید سلامتی زیادی برای ذهن و بدن داشته باشد. اما آیا با مزایای علمی پیاده روی صبحگاهی آشنا هستید؟ فوایدی که در ادامه اشاره می‌شوند، با استناد به مطالعات معتبری جمع آوری شده‌اند که ازطریق ساینس دایرکت؛ یکی از بزرگترین کتابخانه‌‌های دیجیتال آنلاین در زمینه‌‌های علمی قابل دسترسی هستند.

کمک به افزایش انرژی روزانه

شروع روز با پیاده روی می‌تواند انرژی شما را در تمام ساعات پیش رو خصوصا قبل از ظهر افزایش دهد. این امر به ویژه اگر در فضای باز پیاده روی می‌کنید، به خوبی صدق می‌کند.

مطالعات نشان می‌دهند بزرگسالانی که به مدت 20 دقیقه در فضای باز پیاده روی می‌کنند نسبت به بزرگسالانی که 20 دقیقه در فضای بسته راه می‌روند، نشاط و انرژی بیشتری را تجربه خواهند کرد.

یک مطالعه دیگر نشان داد که 10 دقیقه راه رفتن با شیب ملایم برای 18 زن که احساس کمبود خواب داشتند، انرژی زاتر از یک فنجان قهوه بود.

بهبود خلق و خو

پیاده روی صبحگاهی همچنین دارای فواید فیزیولوژیکی متعددی است. این ورزش آسان و بدون هزینه می‌تواند به موارد زیر کمک کند:

- بهبود اعتماد به نفس

- تقویت خلق و خو

- کاهش استرس

- کاهش اضطراب

- کاهش خستگی

پیاده روی منظم علائم افسردگی و یا خطر ابتلا به آن را کاهش می‌دهد. به منظور دست یابی به بهترین نتیجه ممکن، حداقل 5 روز در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.

تکمیل فعالیت بدنی روزانه

یکی از مزایای پیاده‌ روی در ساعات صبح این است که می‌توانید فعالیت بدنی خود را برای یک روز تمام کامل کنید، آن هم پیش از این که هر گونه تعهد خانوادگی یا کاری شما را از مسیر خارج کند.

دستورالعمل فعالیت بدنی برای آمریکایی‌ها توصیه می‌کند که بزرگسالان سالم باید حداقل 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهند. برای تحقق این هدف حداقل 5 روز پیاده روی در هفته به مدت 30 دقیقه را فراموش نکنید.

کمک به کاهش وزن

شاید یکی از مهم‌ترین فواید پیاده روی از دید افرادی که مایل به کاهش وزن هستند، همین موضوع باشد. پیاده روی با سرعت متوسط به مدت 30 دقیقه می‌تواند تا 150 کالری بسوزاند. همراه با یک رژیم غذایی سالم و تمرینات قدرتی، به مرور زمان متوجه کاهش وزن خود خواهید شد.

پیشگیری از بیماری‌های مختلف و مدیریت اختلالات سلامتی

پیاده روی می‌تواند فواید بیشماری برای سلامتی از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین پیشگیری و کمک به مدیریت اختلالات مختلف مرتبط با سلامتی داشته باشد.

مطالعات معتبر نشان می‌دهند که 30 دقیقه پیاده روی در روز خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی را تا 19 درصد کاهش می‌دهد. اگر مبتلا به دیابت هستید، پیاده روی ممکن است به کاهش سطح قند خون شما نیز کمک کند.

راه رفتن منظم به خصوص در ساعات صبح به افزایش طول عمر و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و برخی از انواع سرطان هم یاری می‌رساند.

تقویت عضلات

پیاده روی می‌تواند تا اندازه زیادی به تقویت عضلات پا کمک کند. برای مشاهده بهترین نتیجه، با سرعت متوسط تا تند راه بروید. سعی کنید روال خود را تغییر دهید، از پله‌ها بالا بروید، روی سطوح مختلف حرکت کنید یا تردمیل با شیب را انتخاب کنید.

علاوه بر این برای افزایش حجم عضلات، چندین بار در هفته ورزش‌های تقویت کننده پا مانند اسکات انجام دهید.

بهبود وضوح ذهنی

پیاده روی صبحگاهی به بهبود وضوح ذهنی و توانایی تمرکز طی روز کمک می‌کند. اخیرا مطالعه‌ای نشان داد که میان افراد مسن، کسانی که روز خود را با پیاده روی صبحگاهی شروع می‌کردند، عملکرد شناختی بهتری در مقایسه با افراد کم تحرک داشتند.

پیاده روی همچنین به توانایی تفکر خلاقانه‌تر منتج می‌شود. تحقیقات حاکی از آن هستند که پیاده‌ روی جریان آزاد ایده‌ها را به راه می‌اندازد. از این رو فرد به نحو موثرتری قادر به حل مشکلات خود خواهد بود. این مورد به ویژه اگر در فضای باز پیاده روی می‌کنید بیشتر احساس خواهد شد.

دفعه بعدی که یک قرار صبحگاهی و یا جلسه طوفان فکری داشتید، در صورت امکان به همکارانتان پیشنهاد دهید تا در یک پیاده روی انرژی بخش به شما بپیوندند.

خواب شبانه بهتر

پیاده روی اول صبح ممکن است به شما کمک کند تا خواب شبانه راحت تری را تجربه کنید. یک مطالعه کوچک در سال 2017، افراد مسن 55 تا 65 ساله را مورد بررسی قرار داد کرد که در به خواب رفتن مشکل داشتند یا با بی‌خوابی خفیف زندگی می‌کردند.

کسانی که صبح در مقایسه با عصر پیاده روی می‌کردند، کیفیت خواب شبانه بهتری داشتند. البته همچنان به تحقیقات بیشتری در راستای کشف علل دقیق این موضوع نیاز است.

قبل از صبحانه پیاده روی کنیم یا بعد از آن؟

اگر صبح‌‌ها به پیاده‌ روی می‌روید، ممکن است این پرسش سوال شما هم باشد. بهتر است قبل از صبحانه پیاده روی کنیم یا بعد از آن؟ تحقیقات در این مورد که آیا نخوردن صبحانه متابولیسم را افزایش می‌دهد و به کاهش وزن سریعتر کمک می‌کند، بسیار ضد و نقیض است.

برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهند که ورزش در حالت ناشتا (قبل از صبحانه) به بدن کمک می‌کند تا چربی بیشتری بسوزاند. با این حال به بررسی‌های بیشتری در این خصوص نیاز است.