فاکتورها و توصیه‌های بسیار ساده‌ای همواره وجود دارند که می‌توانند در طولانی مدت از بیماری سخت جلوگیری کنند در نتیجه اگر می‌خواهید تا سن 100 سالگی خود از معده‌تان استفاده کنید این کارها را انجام دهید:

معده

1.غذاها رو خوب و کامل بجوید

ریزتر شدن غذا به عملکرد بهتر آنزیم‌‌های گوارشی، کامل شدن فرآیند هضم و جذب بیشتر مواد مغذی کمک می‌کند.

۲.فیبر کافی مصرف کنید

فیبر موجود در سبزیجات، باعث تحریک ترشح آنزیم‌‌های گوارشی می‌شود پس سبزیجات را حتما در برنامه غذایی توچان داشته باشید.

۳.آب و منیزیم بیشتری مصرف کنید!

اگر با یبوست درگیر هستید آب و منیزیم بیشتری مصرف کنید سبزیجات سبز رنگ منابع خوبی برای منیزیم هستند.

۴.پروبیوتیک مصرف کنید!

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به هضم بهتر غذا کمک می‌کنند. از ماست‌های پروبیوتیک پنیر دوغ استفاده کنید و یا اگر می‌توانید با مشورت پزشک مکمل‌های پروبیوتیک مصرف کنید.

۵‌.اجازه ندهید کاملا سیر شوید و سپس دست از غذا بکشید

معده خودتان را کاملا پر نکنید چون فضای خالی معده باعث توان حرکتی بیشتر و در نتیجه هضم بهتر غذا می‌شود در نتیجع بهتر است پیش از آن که کاملا سیر شوید دست از غذا خوردن بکشید.