کدام ورزش در کاهش فشار خون موثر است؟


۱۴۰۳/۰۳/۲۱ - ۱۲:۵۲ | کد خبر: ۴۴۷۷۴ چاپ

بسیاری از مردم وزنه برداری را راهی برای عضله سازی و قدرت می دانند، اما تاثیرات آن فراتر از ورزش است؛ یکی از مزایای کمتر شناخته شده وزنه برداری، پتانسیل آن برای مدیریت و بهبود فشار خون است که عامل مهمی در سلامت قلب و عروق محسوب می شود.

کدام ورزش در کاهش فشار خون موثر است؟

کلانشهر: به نقل از هلث، فشار خون بالا یا پرفشاری خون، نگرانی عمده برای سلامتی در سراسر جهان است و خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. به طور سنتی، ورزش های هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری به کسانی که به دنبال کاهش فشار خون خود هستند توصیه می شود، با این حال، نتایج تحقیقات اخیر نشان می دهد وزنه برداری که به عنوان تمرین مقاومتی نیز شناخته می شود، می تواند نقش مفیدی در کاهش فشار خون داشته باشد.

 

وزنه برداری شامل استفاده از مقاومت برای القای انقباض عضلانی است که قدرت و اندازه عضلات اسکلتی را ایجاد می کند. هنگامی که به طور منظم تمرین کنید، نه تنها تونوس ماهیچه ای و توده عضلانی را افزایش می دهد، بلکه به مدیریت چربی بدن نیز کمک می کند که مستقیما با فشار خون بالا مرتبط است.

 

نتایج تحقیقات نشان داده است که انجام تمرینات مقاومتی متوسط ​​می تواند منجر به کاهش متوسط ​​فشار خون سیستولیک و دیاستولیک (به ترتیب اعداد بالا و پایین در اندازه گیری فشار خون) شود.

 

نتایج تحقیق منتشر شده توسط انجمن قلب آمریکا نشان داد که وزنه برداری متوسط ​​می تواند فشار خون سیستولیک را به طور متوسط ​​سه میلی متر جیوه و فشار دیاستولیک را حدود ۳.۵ میلی متر جیوه کاهش دهد.

 

اگرچه این اعداد ممکن است کوچک به نظر برسند اما کاهش جزئی فشار خون می تواند به طور قابل توجهی خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد.

 

مکانیسم های پشت این مزایا چند وجهی هستند؛ اولا، وزنه برداری کارایی قلب را بهبود می بخشد، آن را قادر می سازد تا خون را با تلاش کمتر پمپاژ کند و این کار نیروی وارد بر رگ ها را کمتر می کند و در نتیجه فشار خون را کاهش می دهد. علاوه بر این، تمرین با وزنه باعث افزایش توده عضلانی می شود که به بدن کمک می کند قندها و چربی ها را به طور موثرتر پردازش و به سلامت کلی قلب و عروق کمک کند.

 

نکته مهم این است که نوع وزنه برداری نیز مهم است. تمرین مقاومتی با شدت بالا می تواند به طور موقت فشار خون را در طول فعالیت افزایش دهد. با این حال، این اثر عموما کوتاه مدت است و با مزایای بلندمدت متعادل می شود. مبتدیان و کسانی که فشار خون بالا دارند باید با وزنه های سبک تر و تکرارهای بیشتر شروع کنند و به تدریج با راهنمایی شدت ورزش را افزایش دهند.

 

جنبه دیگری که باید در نظر گرفت، ثبات است؛ فواید وزنه برداری بر فشار خون زمانی آشکار می شود که بخشی از برنامه ورزشی منظم باشد. به نظر می رسد ادغام تمرین با وزنه با سایر اشکال ورزش، مانند فعالیت های هوازی، بیشترین فواید را برای فشار خون و سلامت کلی قلب و عروق دارد.

 

همچنین برای کسانی که علاقه مند به شروع وزنه برداری هستند، به ویژه افرادی که فشار خون بالا یا سایر شرایط سلامتی دارند، ضروری است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنند. این مورد برای اطمینان از اینکه رژیم ورزشی آنان ایمن و متناسب با نیازهای سلامتی آنهاست مفید خواهد بود.

 

علاوه بر این، عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی، مدیریت استرس و خواب کافی نیز نقش مهمی در اثربخشی هر رژیم ورزشی بر فشار خون دارند. رویکرد جامع که این عناصر را با وزنه برداری منظم ترکیب می کند، می تواند به نتایج سلامتی بهتری منجر شود.

 

در پایان، وزنه برداری فقط برای ورزشکاران یا کسانی نیست که به دنبال تقویت جسم خود هستند بلکه ابزار ارزشمند برای بهبود سلامت قلب و مدیریت فشار خون است. وزنه برداری می تواند با رویکرد صحیح و ثبات، متحد قدرتمندی در مبارزه با فشار خون بالا باشد و به افراد کمک کند زندگی سالم تر و فعال تری داشته باشند.