کلانشهر: متخصصان سلامت توصیه می کنند که هفته ای دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط کلید دستیابی به کاهش وزن قابل توجه حدود ۲ تا ۳ کیلوگرم است. برخی پژوهش ها نشان می دهند که برای کاهش وزن ۵ تا ۷.۵ کیلوگرم، حدود ۲۲۵ تا ۴۲۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته لازم است.

همچنین تنها ۳۰ دقیقه ورزش هوازی با عملکرد بسیار بهتر در آزمون های شناختی مرتبط است.

به گفته متخصصان، ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته ممکن است به بزرگسالان دچار اضافه وزن یا چاقی کمک کند تا وزن بدنشان را «اندکی کاهش دهند».

با این حال، آن ها اظهار کردند که «بیشترین و از لحاظ بالینی مهم ترین» بهبود بعد از بیش از ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته مشاهده می شود.

به گزارش ایندیپندنت، آن ها گفتند: تمرین هوازی به مدت دست کم ۱۵۰ دقیقه در هفته ممکن است برای دستیابی به کاهش های مهم در اندازه دور کمر و چربی بدن ضروری باشد.

همچنین مدت های طولانی تر ورزش هوازی ممکن است با نتایج مطلوب تری در کاهش وزن یا اندازه دور کمر همراه باشد.

چاقی برای سلامتی مضر است. به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا (CDC)، برخی از خطرات چاقی عبارتند از:

* افزایش مرگ و میر (خطر مرگ) به هر دلیلی

* فشار خون بالا

* کلسترول بد (LDL) بالا، کلسترول خوب (HDL) پایین یا سطوح بالای تری گلیسیرید

* دیابت نوع دو

* بیماری های قلبی-عروقی

* سکته مغزی

* آرتروز

* آپنه خواب و مشکلات تنفسی

* بسیاری از انواع سرطان