کلانشهر: یبوست یک عارضه شایع ناشی از مصرف مکمل های آهن است. کارشناسان به طور کامل نمی دانند که چرا مکمل های آهن باعث یبوست می شوند، اما ممکن است به دلیل حرکت آب در دستگاه گوارش باشد. زمانی که معده مقدار زیادی آهن دارد، ممکن است باعث شود آب از قسمت پایین روده به سمت روده ها حرکت کند تا محتوای معده را رقیق کند. زیرا آب از قسمت پایین دستگاه گوارش خارج می شود، مدفوع آنجا خشک تر و سخت تر می شود که منجر به یبوست می گردد. به همین دلیل مهم است که میزان مصرف آهن را مدیریت کرده و در حین مصرف مکمل های آهن، به خوبی هیدراته بمانید.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، یبوست همچنین یک عارضه شایع ناشی از مصرف مکمل های کلسیم است. با این حال، محققان گزارش داده اند که داده ها در این مورد مختلط هستند و کارشناسان هنوز نتوانسته اند دلیل اینکه چرا کلسیم ممکن است باعث یبوست شود را شناسایی کنند.

چند کار وجود دارد که یک فرد می تواند برای کاهش یبوست هنگام مصرف ویتامین ها و مواد معدنی انجام دهد:

- افزایش مصرف آب: هیدراته ماندن می تواند به حفظ حرکت آب در دستگاه گوارش کمک کرده و مدفوع را نرم کند تا از بروز یبوست جلوگیری کند.

- مصرف غذا های سرشار از فیبر: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات می توانند به افزایش مصرف فیبر و حمایت از هضم سالم کمک کنند.

- تماس با پزشک: پزشک ممکن است به فرد توصیه کند که مصرف مکمل ها را متوقف کند، دوز را تنظیم کند یا جایگزینی توصیه کند.

- استفاده از دارو های بدون نسخه: یک متخصص بهداشت می تواند ملین هایی را برای کمک به کاهش یبوست توصیه کند. اینها ممکن است شامل مکمل های فیبر و نرم کننده های مدفوع باشند.

- ورزش کردن: ورزش منظم ممکن است به تسکین علائم یبوست کمک کند.

اگرچه مکمل های آهن و کلسیم با یبوست مرتبط هستند، اما پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از فیبر و هیدراته ماندن می تواند به حداقل رساندن این عارضه کمک کند.