کلانشهر: روده شما خانه ای برای تریلیون ها باکتری مفید است که سلامت هضم، خواب، خلق وخو و حتی وزن بدن تان را تحت تأثیر قرار می دهند. اما آیا می دانستید که با چند تغییر کوچک روزانه می توانید تعادل این «شهر میکروسکوپی» را حفظ کنید؟  

دکتر ویل بولسیویچ، متخصص گوارش، پنج توصیه ساده و علمی برای مراقبت روزانه از روده ارائه می دهد که می تواند زندگی شما را متحول کند.

۱. قهوه صبحگاهی با فیبر و ادویه

به گزارش همشهری آنلاین، قهوه نه تنها انرژی بخش است، بلکه حاوی پری بیوتیک هاست. افزودن فیبر محلول (مثل پودر جو دوسر) و ادویه هایی مانند دارچین و میخک می تواند خواص ضدالتهابی و گوارشی آن را چند برابر کند.

۲. غذاهای تخمیرشده در منو

ماست، کفیر، کیمچی یا ساورکراوت سرشار از پروبیوتیک ها هستند که تعادل باکتری های روده را تقویت کرده و هضم را بهبود می بخشند.

۳. به جای کالری، گیاه بشمارید

به جای وسواس روی شمارش کالری، تنوع گیاهانی که مصرف می کنید را افزایش دهید. یک رژیم گیاه محور، حتی با مقدار کمی محصولات حیوانی، می تواند به سلامت قلب و روده کمک کند.

۴. تنوع غذایی را رعایت کنید

یک بشقاب رنگارنگ از سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، چربی های سالم و پروتئین های مفید بهترین سوخت برای بدن و روده شماست.

۵. خداحافظی با نور آبی قبل از خواب

نور آبی دستگاه های دیجیتال می تواند خواب را مختل کند. استفاده از عینک بلو لایت یا کاهش زمان استفاده از موبایل قبل از خواب، به آرامش و سلامت سیستم گوارش کمک می کند.

پیام نهایی:

سلامت روده تنها با قرص و مکمل به دست نمی آید. این ۵ عادت ساده، اگر با ثبات اجرا شوند، می توانند کلید یک زندگی پرانرژی، آرام و سالم باشند.