کلانشهر: مصرف غذاهایی مانند ماهی سالمون، سویا، روغن زیتون ، زردچوبه، آناناس، موز، سبزیجات برگ دار ، آجیل و انواع فلفل به داشتن مفاصل سالم و قوی کمک می کند.

متخصصان تغذیه و پزشکان ارتوپدی توصیه می کنند که افراد برای تقویت مفاصل، در تغذیه روزانه خود مصرف گروه های غذایی زیر را مدنظر قرار دهند:

امگا-۳: ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین، دانه های کتان و گردو منابع غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که با کاهش التهاب مفاصل می توانند درد و سفتی ناشی از آرتروز را کاهش دهند.

کلسیم و ویتامین D: شیر، ماست، پنیر و سبزیجات دارای برگ سبز با استحکام بخشیدن به استخوان ها از فشار روی مفاصل جلوگیری می کنند.

پروتئین: منابع پروتئینی مانند گوشت مرغ و تخم مرغ نیز به بازسازی بافت های مفصلی کمک می کنند.

میوه ها و سبزیجات ضدالتهاب: توت ها، گیلاس و سبزیجات سبزرنگ با دارا بودن ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی خود می توانند آسیب های مفصلی را تسکین دهند.

منیزیم و روی (زینک): مغزها، دانه ها و حبوبات منابع مهم این ماده معدنی هستند که در سلامت عضلات و بازسازی بافت مفاصل نقش دارند.

ادویه ها و گیاهان دارویی: به عنوان مثال زردچوبه و زنجبیل با اثرات ضدالتهابی خود می توانند به کاهش درد و التهاب مفصل کمک کنند.

به گفته «انجمن آرتریت آمریکا»، متخصصان توصیه می کنند که علاوه بر مصرف مواد غذایی مفید، رعایت سبک زندگی سالم، حفظ وزن متعادل و انجام ورزش های منظم تقویتی و کششی نیز برای سلامت و حفظ انعطاف پذیری مفاصل ضروری است.

 ماهی های چرب، سبزیجات برگ دار، میوه های ضدالتهاب و ادویه هایی مثل زردچوبه می تواند به کاهش التهاب و تقویت مفاصل کمک کند.