کلانشهر: پیاده روی یکی از محبوب ترین اشکال ورزش در جهان است- و البته در ایالات متحده آمریکا با اختلاف زیاد محبوب ترین شکل ورزش به شمار می آید. و البته دلایل خوبی هم پشت این محبوبیت وجود دارد: این ورزش ساده، در دسترس و مؤثر است. پیاده روی منظم خطر بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله اضطراب، افسردگی، دیابت و برخی سرطان ها را کاهش می دهد.

با این حال آلیسا اولنیک فیزیولوژیست ورزشی و پژوهشگر فوق دکترا در آزمایشگاه متابولیسم انرژی در پردیس پزشکی دانشگاه کلرادو آنشوتز می گوید که وقتی بدن شما به پیاده روی عادت کرد، ممکن است بخواهید سرعت خود را افزایش دهید.

[با این حال] اگر بتوانید حتی بخشی از زمان پیاده روی خود را به دویدن تبدیل کنید، بسیاری از همان مزایای جسمی و روحی را در زمان بسیار کمتری ارائه می دهد. اما دویدن چقدر بهتر است؟ و چگونه می توانید پیاده روی خود را به دویدن تبدیل کنید؟

چرا پیاده روی مفید است؟!

هنگام بررسی فواید سلامتی فعالیت هایی مانند پیاده روی یا دویدن، دو عامل مرتبط را باید در نظر گرفت. یکی تأثیر آن تمرین بر سلامت شماست- یعنی این که چگونه کارایی قلب و ریه های شما را بهبود می بخشد. دومی هم نتیجه مثبت نهایی است: آیا به شما کمک می کند عمر طولانی تری داشته باشید؟

استاندارد طلایی برای ارزیابی وضعیت سلامتی حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 max) است، یا معیاری از میزان اکسیژنی که بدن هنگام ورزش شدید استفاده می کند. دکتر آلیسون زیلینسکی متخصص قلب و عروق ورزشی در موسسه قلب و عروق بلوم می گوید که این معیار هم چنین یک پیش بینی کننده قوی برای طول عمر نیز می تواند به شمار آید.

بر اساس مطالعه ای که در سال ۲۰۲۱ روی ۲۰۰۰ زن و مرد میانسال صورت گرفت، مشخص شد که حتی انجام مقدار کمی فعالیت ورزشی نیز- مانند قدم زدن آهسته در طول روز- تا حدودی حداکثر اکسیژن مصرفی را بهبود می بخشد. اما مزایای بزرگ تر زمانی حاصل می شود که شروع به پیاده روی سریع تر می کنید؛ پیاده روی هایی که در طول آن ضربان قلب و تنفس با افزایش قابل توجهی همراه باشد.

وقتی پیاده روی سریع تا این حد نسبت به پیاده روی آهسته مفیدتر است، پس تکلیف دویدن در مقایسه با پیاده روی چگونه است؟

داک-چول لی استاد اپیدمیولوژی دانشگاه ایالتی آیووا می گوید: دویدن به دلایل مختلف کارآمدتر است.

چرا؟

چون ماجرا این جا فراتر از افزایش سرعت است. به جای بلند کردن یک پا در یک زمان، دویدن شامل مجموعه ای از حرکات جهشی است. دکتر اولنیک می گوید که این کار به نیرو، انرژی و قدرت بیشتری نسبت به پیاده روی نیاز دارد. برای بسیاری از افرادی که تازه شروع به دویدن کرده اند، دویدن با هر سرعتی- حتی یک دویدن آهسته- باعث می شود قلب و ریه هایشان سخت تر کار کنند. این می تواند سطح تلاش فرد را به چیزی که به عنوان فعالیت شدید شناخته می شود، افزایش دهد.